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Minidietas shock
Ya no hay excusas. Elegí la que más te convenga y decile adiós a esos kilos de más.
Quizás sean tres o cuatro los kilos de más que ahora le preocupan, pero sabe que si no hace algo, pronto los cuatro terminarán por convertirse en seis, en ocho, en diez… "mañana empiezo la dieta", se dice con firmeza. Sin embargo, sólo pensar en complicadas recetas de bajo valor calórico o el tiempo que le llevará pesar los alimentos, hace que postergue su decisión una y otra vez.
Además, eso de tener que seguir meses y meses un régimen, tampoco lo seduce.
Preparamos una serie de dietas shock con las que en pocos días podrá recuperar la silueta y también desintoxicar el organismo.
Por supuesto, para que la dieta sea cien por cien eficaz, no olvide la actividad física.
La dieta de la sopa
3 kilos en una semana
Durante los siete días puede tomar toda la cantidad de sopa que quiera, cada vez que tenga sensación de hambre. Además, permite incluir otros alimentos.
RECETA DE UNA SOPA TIPO
6 cebollas grandes
2 ajíes verdes
1 manojo de apio
1 lata de tomates enteros y pelados
1 repollo
1 cubito de caldo de gallina
Primer día: sopa y frutas frescas,
excepto banana. Sí melón y sandía,
ya que tienen pocas calorías.
Te, café, agua y jugos naturales.
Segundo día: nada de frutas,
solo sopa y verduras frescas al vapor.
A la noche, se puede comer una papa grande al horno con aceite oliva.
Tercer día: sopa, verduras y frutas.
Es decir, combinar los alimentos
de los dos días anteriores.
Cuarto día: sopa, bananas
(tres unidades) y leche descremada, tantos vasos como desee.
Quinto día: sopa y carne roja (250 gr.), también puede reemplazarse
por pollo sin piel o pescado al horno.
Seis tomates frescos, pelados.
Seis a ocho vasos de agua.
Sexto día: sopa (al menos una vez
en el día), carne (dos o tres porciones) y mucha verdura de hoja.
Séptimo día: sopa, arroz integral,
verduras y jugo de fruta natural (en cantidad libre, sin azúcar).
La dieta de las frutas
4 kilos en una semana
Como el aporte vitamínico y calórico es poco, se recomienda no hacerla por más de 10 días.
FRUTAS PERMITIDAS
1 taza de ensalada de frutas
2 rodajas de sandía
2 rodajas de melón
1 kiwi grande o dos pequeños
1 pomelo, grande
1 naranja, grande
1 pera, mediana. 1 manzana, mediana
2 rodajas de ananá
Desayuno: 2 porciones de frutas
Almuerzo: Opción 1
2 filets de merluza al vapor
2 porciones de fruta
Opción 2
1 suprema de pollo a la plancha con mucho limón
2 porciones de fruta.
Opción 3
1 huevo y una clara al horno o cocidos en una sartén de teflón
2 porciones de fruta.
Opción 4
3 rodajas de peceto al horno o lomo a la parrilla, envuelto en papel de aluminio
2 porciones de fruta.
Opción 5
1 lata de atún al natural
2 porciones de fruta
Opción 6
2 hamburguesas, desgrasadas, al horno o a la parrilla.
2 porciones de fruta
Merienda: 2 porciones de frutas
Cena:
Opción 1
3 rodajas de muzzarella descremada
2 porciones de fruta
Opción 2
2 yogures descremados.
2 porciones de frutas.
Opción 3
50 gr. de queso descremado
2 porciones de fruta
Opción 4
1 taza de caldo
2 porciones de fruta
Opción 5
2 vasos de leche descremada
2 porciones de fruta
Opción 6
2 frutas con ricota descremada.
7 kilos en 15 días
Esta dieta no debe prolongarse por más de dos semanas.
Con las comidas o entre las mismas,
puede beberse té o café sin azúcar.
Desde luego, tomar abundante agua.
Desayuno (para todos los días)
1 fruta
1 rebanada de pan integral
Café, té o mate, sin azúcar
DIA UNO
Almuerzo
Jamón cocido sin grasa
Ensalada de tomate
Cena
Filet de merluza, o lenguado, o mejillones, preparados a la parrilla, al horno, al vapor o hervidos
Una fruta
DIA DOS
Almuerzo
Ensalada de frutas, abundante
Cena
Peceto al horno o a la parrilla
Ensalada (zanahoria, remolacha, apio, brócoli, lechuga, tomate)
DIA TRES
Almuerzo
1 lata de atún al natural o una porción de pescado
Una fruta
Cena
Pollo a la parrilla o al horno, en aluminio
Ensalada (morrón, apio, lechuga, tomate, cebolla)
DIA CUATRO
Almuerzo
2 huevos duros rellenos (cebollita de verdeo y queso blanco).
Cena
Panaché de zapallo, lentejas, ají y tomate
1 rebanada de pan integral.
DIA CINCO
Almuerzo
Rodajas de muzzarella descremada o queso tipo port salud
Brócolis, hervidos o al vapor, con cebolla
Una rebanada de pan integral.
Cena
Mejillones a la provenzal (ajo y perejil, 1/2 cucharada de aceite de oliva) o bien almejas, o un filet de pescado en aluminio
Ensalada de espinaca, cebolla, ají, tomate
DIA SEIS
Almuerzo
Ensalada de frutas abundante
Cena
Pollo al horno, grillado o a la plancha
Ensalada de tomate, cebolla, lechuga y morrón
1 fruta
DIA SIETE
Almuerzo
Pescado al horno o grillado
Ensalada de zanahoria y remolacha, o tomate y lechuga, o brócoli y cebolla
1 fruta.
Cena
1 bife desgrasado o lomo a la parrilla
Ensalada a gusto.
Foto: Revista Salud Vital
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